Хороший сніданок має задовольняти 3 ключові вимоги. Він має бути максимально поживним, в ідеалі таким, який тамує голод на 4-6 годин. Зазвичай, це 30% від добової норми калорій.
Дуже бажано, щоб сніданок містив усі поживні речовини:
♦️білки,
♦️жири,
♦️повільні вуглеводи.
І, звісно, він повинен бути швидкий у приготуванні або приготовлений завчасно.
🔸Що можна їсти зранку з вуглеводів?
Будь-які крупи тривалого варіння. Цільнозерновий або інший корисний варіант хлібу. А також макарони з твердих сортів пшениці або цільнозернові. Отримані з них калорії встигнуть витратитись протягом дня.
Бобові, але після них особливо важливо протягом дня пити достатньо води.
🔸Що краще їсти зранку з білків?
На сніданок краще обирати білково-жирні продукти. Горіхи, жирна риба, сир твердий і домашній, субпродукти, яйця – все це містить також достатню кількість білків. Більш нежирні джерела білку краще залишати на вечерю. Це стосується нежирної риби, курки та індички.
Можливо це ще буде внагоді
- Причини появи кон’юктивіту
- Спосіб рятування від зморшок на лобі
- ❌ Ні, смартфони не треба мити! Проте необхідно їх регулярно дезінфікувати!
- Кашель у дитини:що робити батькам
- Опис хвороби-розацеа
- Чим шкідливий комп ‘ютер
- Болі в попереку
- Перші ознаки сонячного удару:
- Лікувальні властивості кореня лопуха
- Як діагностувати стан здоров’я за кольором язика
- Баланс гормонів у ваших руках
- Симптоми інсульту
- Слідкуємо за станом судин мозку
- Покращуємо пам’ять
- Усуваємо слиз і мокроту в горлі
- Аутоімунні захворювання
- Прості та ефективні рецепти для лікування запалень горла та дихальних шляхів
- Меланома: як вчасно розпізнати рак шкіри?
- Чи варто турбуватися про залежність від назального спрею, якщо регулярно їх використовувати при закладеності носа, що виникає внаслідок алергії❓
- Кропив’янка
