Лікар терапевт онлайн

ПОРАДИ ЛІКАРЯ ТЕРАПЕВТА

Звідки береться задишка і коли вона небезпечна

Головні причини ранньої сивини

Як боротися з варикозом, коли є зайва вага

Норма температури

ЩО ТАКЕ ПАНІЧНІ АТАКИ?

Підбірка найкорисніших напоїв для нашого організму:

• 1
• 2
• 3
• ›

Поради та рекомендації МОЗ України

Як отримати медичну допомогу у сімейного лікаря, терапевта або педіатра Як отримати безкоштовно або з невеликою доплатою ліки за державною програмою «Доступні ліки»?

Сім варіантів вправи “Планка”

1. КЛАСИЧНА ПЛАНКА НА ПРЯМИХ РУКАХ
Ефект: відмінне навантаження на м’язи преса та руки.

2. ПЛАНКА НА ЛІКТЯХ
Ефект: навантаження на м’язи преса, грудей, рук, попереку

3. БІЧНА ПЛАНКА
Ефект: проробляються м’язи преса, сідниць, стегон.

4. БІЧНА ПЛАНКА З ОПОРОЙ НА ДВІ ТОЧКИ
Ефект: проробляються м’язи живота, сідниць, стегон + безліч дрібних м’язів, які допомагають зберегти рівновагу.

5. ПЛАНКА З ПІДНЯТОЮ НОГОЮ АБО РУКОЙ
Ефект: тренуються майже всі м’язи.

6. ПЛАНКА НА СХРЕЩЕНИХ РУКАХ
Ефект: проробляються м’язи преса, плечей та рук.

7. ЗВОРОТНА ПЛАНКА
Ефект: підтягує м’язи сідниць, ніг, рук.